据统计，大约10个产妇中就会有一个患产后抑郁症。产后抑郁症与生理、心理、家庭方面都有联系。那么，产后抑郁该怎么办?

　　一、什么是产后抑郁症?

　　产后抑郁症是一些女性在分娩后发生的生理、情感和行为变化的复杂组合，通常是产后4周内开始的一种重度抑郁症。据统计，大约10个产妇中就会有一个患产后抑郁症(10%~15%)，一半以上的人群会产后出现抑郁、焦虑等症状。产后抑郁症在世界上都在普遍发生，影响超过数百万的人。

　　二、产后抑郁症的症状以及产生的原因

　　产后抑郁症可能会影响母亲照顾宝宝以及处理其他日常事务的能力。症状通常在分娩后的几周内出现，但也可能出现得更早或更晚，会在怀孕期间，甚至在分娩后一年内出现。产后抑郁症可能会包含以下症状：情绪低落或严重的情绪波动、过度哭泣、难以与宝宝建立亲密关系、过度担心自己是否尽到母亲的责任，充满无价值感和羞愧情绪等。

　　产后抑郁症的产生与多方面的元素都有联系。从生理角度上来说，在孕期生殖激素的变化会引起敏感女性的生殖系统激素失调。产后抑郁症的病理学十分复杂，可由多种生物系统和内分泌系统的变化引起，例如免疫系统、下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)和乳源激素。

　　其中，许多研究证明HPA轴与产后抑郁症的发病过程有关。在面对创伤和应激事件时，HPA轴会引起皮质醇的释放从而缓解人们的紧张焦虑情绪;而如果HPA轴功能不正常，则会减少儿茶酚胺的释放，从而导致应激反应较差。

　　从社会角度来说，缺乏社会支持会导致产后抑郁症(社会支持包括情感支持、经济支持、智力支持和共情关系)，比如在孕期内亲密关系间的忽视、配偶性虐待、身体虐待和言语虐待等形式的家庭暴力也可能是该病的致病因素。

　　从个体习惯来说，不良的饮食习惯和睡眠周期都是造成产后抑郁症原因之一。睡眠不足与产后抑郁症有关。健康的饮食和充足的睡眠不仅对于宝妈的身体健康有极大的益处，同时可以减少由抑郁情绪引起的自卑、不自信，并帮助他们关注周围的环境，对心理健康有可见的积极影响。

　　三、如何通过食物改善产后抑郁

　　对于怀孕或者刚生完孩子的女性来说，身心都是极为脆弱的，因此通过食物来补充身体所需的营养物质，并预防心理上的问题是十分有益的。

　　根据现有的研究表明，产后抑郁症与心理神经免疫系统有关。育龄女性尤其容易营养不良，怀孕和哺乳对于身体营养的消耗会成为其主要的压力源。因此，在怀孕和孕后对于营养元素的摄取就成为了重中之重，比如多不饱和脂肪酸、维生素、微量矿物质、抗氧化剂。其中，多不饱和脂肪酸缺失的人群患抑郁症的风险将大大增高。适合怀孕期间食用的食物：

　　坚果类：坚果类食物(核桃、杏仁、腰果等)富含有益心脏的脂肪和抗氧化剂。更重要的是，经常吃坚果可以降低心脏病和癌症的风险。

　　三文鱼：一份100g左右的三文鱼大约只含有含有200卡路里的热量，同时含有较高的不饱和脂肪含量，是蛋白质的良好来源。同时，三文鱼也是维生素B12的来源之一、还富含钾元素和铁元素、维生素D等其他营养物质，对于宝妈来说是必备的食材之一。

　　西兰花：西兰花含有多种维生素和矿物质，包括维生素B、维生素C、钾、镁、铁等微量元素。同时，西兰花中含有丰富的叶酸。在婴儿早期发育时，叶酸有助于形成神经管(neural tube)，以帮助婴儿预防在大脑发育过程中可能会发生的风险。

　　对于怀孕的女性来说，注重自身的营养补充是十分重要的。当然，上述的食物只是为读者朋友举一些例子，大家也需要根据自身的营养需求选择合适的食物。

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