目前，大批新型冠状病毒感染者已经转阴，仍有不少网友询问，自己转阴、症状好转后，为何还总觉得累?

　　有医生表示：抗原转阴了，但是人体体力和各功能的恢复需要一定时间，大约需要两到三周。这个时候不要太焦虑，对于新冠这样的急性病，“病来如山倒，病去如抽丝”，要适当注意休息、加强营养，促进身体恢复，更不要对此太焦虑。

　　说到焦虑，这场疫情也引发了很多人产生心理问题，如：焦虑、失眠、抑郁等。

　　对此，我院精神科主任周军辉表示：当焦虑恐惧感过于强烈，与精神疾病的复发情况类似的时候，要引起足够的重视，应及时告知家属，进行精神科线上问诊或线下就医。与此同时，还可针对性地进行自我情绪调节。

　　以下这些自我情绪调节方法，分享给大家：

　　01、情绪平衡法

　　在《情绪自救》书中讲到，当出现激烈的焦虑情绪，或在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此时的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。

　　为此，我们可以运用“情绪平衡法”来快速缓解当下的负面情绪。

　　无论出现的是哪种负面情绪，是愤怒也好、悲伤也好、烦躁也好、恐惧紧张也好……首先，你不要刻意给当下的情绪贴上“不好”的标签。

　　情绪就是情绪，本质上都没有分别。当你觉察到某种情绪出现时，你可以用这个呼吸调节的简单方法，来转化当下的情绪。

　　如果出现的是愤怒，我们可以在心里把这个“愤怒”用“你”来代替。比如，当你感觉到愤怒时，你可以在心里对你的愤怒说：“你来了。”

　　同样，如果是“恐惧”情绪的话，我们也把这个“恐惧”用“你”来代替。不管是紧张、焦虑、烦躁还是其他种种负面情绪，都用“你”来代替那个情绪。

　　02、肌肉放松法

　　对于焦虑症患者，特别需要进行身体上的放松训练，而“肌肉放松”是一种不错的方法。以下方法，坚持一段时间会有明显的改善。

　　前臂：握紧拳头，屈臂;放松。

　　上臂：向身体侧面伸展，绷紧;放松。

　　小腿：脚尖尽量延展，绷紧;放松。

　　大腿：双腿并拢，挤压用力;放松。

　　胃：绷紧，向脊背收缩;放松。

　　胸部：吸气入肺，屏住呼吸，计数到10;呼气放松。

　　肩膀：耸肩向上，贴向耳根;放松。

　　颈部：头向后仰，保持住;放松。

　　嘴唇：撅嘴，不要紧咬牙关;放松。

　　眼睛：眼睛紧闭;放松。

　　眉毛：皱眉;放松。

　　前额：提升;放松。

　　03、转移法

　　当自己觉得心烦意乱的时候，可以试着去转移自己的注意力，不要总是在同一件事物上较真，试着去关注一些别的事物来放松自己，这样可以暂时缓解心理压力，这时候可以多听听音乐，到空气新鲜的地方进行有氧运动，或者和朋友一起聊聊天逛逛街，这都是转移注意力的很好方式。

　　总之，任何一种方法，如果我们只是了解，只是蜻蜓点水的话，那我们是无法获得它的益处的，唯有持续坚持地实践，我们才能获得改变。坚持去做，你一定可以摆脱焦虑，战胜自我!

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